Переедание на фоне стресса – довольно распространенная проблема в современном мире. В ситуациях, когда мы не может справиться со стрессовой ситуацией, проще отвлечься и съесть что-нибудь сладенькое. В результате это может стать привычкой.
Основным симптомом является желание что-нибудь съесть, человек принимает большое количество пищи, но при этом чувства голода он не испытывает.
Основная цель приема пищи в такой момент, не снабдить организм питательными веществами, а заглушить негативные эмоции.
Желание съесть что-нибудь для получения удовольствия называют эмоциональным голодом, а случаи, когда человек употребляет пищу для насыщения организма – физиологическим.
Чтобы отличить реальный, физиологический голод от эмоционального, обратите внимание на несколько параметров:
- Ваши ощущения. Если у вас «Урчит в животе» — значит вы действительно голодны. Также появление слабости и легкого тремора конечностей, тумана в голове или головокружения. Именно так проявляется физиологический голод, в отличии от эмоционального.
- Скорость появления голода. Реальный голод нарастает постепенно, а эмоциональный голод появляется внезапно.
- Что вам хочется съесть. Из-за стресса вас может тянуть к определенной пище: сладкой, жирной или же соленой. Если хочется только сладкого, а полезные продукты не вызывают аппетит – голод эмоциональный.
- Ваша реакция на еду. После приема пищи реальный голод исчезает. Но случай, когда вы сыты, а съесть шоколадку все же хочется – это эмоциональный голод.
Признаки принятия пищи на фоне стресса:
- за недолгий промежуток времени съедается объем пищи, значительно превышающий объем который обычно человек употребляет;
- потеря ощущения контроля над процессом потребления пищи, ощущение невозможности прекратить есть.
- принятие пищи происходит с большей скоростью, чем обычно;
- употребление пищи не прекращается, пока не возникает чувство дискомфорта в желудке;
- употребление большого объема пищи происходит без чувства голода;
- принятие пищи происходит в одиночестве и сопровождается чувством стыда за сделанное.
Какие же выделяют причины?
- Нервное напряжение, сильные негативные эмоции. Хочется съесть что-то вкусненькое, чтобы успокоиться, заглушить неприятные эмоции.
- Пищевое поведение человека. Бывает так, что родители с детства поощряют ребенка конфетами, шоколадками и прочими сладкими «деликатесами». Во время стресса привычка, сформированная годами, проявляет себя.
Как помочь себе в данной ситуации?
- Разберитесь в причине стресса. Помните, что многие трудности временные, и вскоре они пройдут.
- Отдавайте предпочтение здоровым перекусам и употребляйте во время них полезные продукты.
- Старайтесь получать положительные эмоции, найдите хобби, прогуляйтесь на свежем воздухе, встретьтесь с друзьями.
- Ведите дневник питания. Это позволит запомнить и наглядно увидеть все съеденное за день.
- Займитесь спортом.
- Обязательно высыпайтесь.
- Покупайте меньше сладостей. Если у вас не будет рядом «триггера», то и есть не захочется.
- Обратитесь к специалисту, если самопомощь не эффективна.
Если не потакать своему желанию съесть что-нибудь сладкое сиюминутно, а отложить это на некий срок, сопротивляться желанию что-либо съесть станет проще. Допустим, вы хотите заесть стресс прямо сейчас, вас тянет вас к сладкому. Чтобы удержаться, попробуйте:
- Отвлекитесь на 5—10 минут. Займите тело делами и мозг переключится, впоследствии желание съесть печенье уйдет.
- Заранее уберите «триггеры» с глаз. Если сладости стоят перед глазами, то сопротивляться искушению сложнее.
- Приготовить эти сладости сами. Как только вы решитесь, готовить лакомство, оно превратится в отложенное удовольствие: так как для начала нужно найти рецепт, потом купить все необходимые продукты, и в конце концов еще и приготовить. Это все займет время и, пока вы будете искать все ингредиенты, тяга съесть что-нибудь пройдет пройдет.