Все знают, как важно поддерживать режим питания. Завтрак, обед, ужин - обязательные приемы пищи. Но мало кто задумывается о необходимости питьевого режима. Ведь вода - это основа жизни. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины.
Внутри каждого человека в зависимости от возраста и комплекции содержится от 50 до 75% воды. Уменьшение воды в организме всего на 1-2% вызывает чувство жажды и сухость во рту. По мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду, является одной из главных причин старения.
Вода нужна
Люди, пьющие недостаточно воды чаще страдают хроническими заболеваниями почек (камни в почках, инфекции мочевыводящих путей), повышением артериального давления и другими нарушениями работы сердечно-сосудистой системы.
Вода помогает пищеварительной системе функционировать, лучше обрабатывать пищу, что жизненно важно в зимние месяцы, когда многие склонны переедать.
Признаки недостатка воды в организме – сухая кожа, потрескавшиеся губы, усталость, головокружение.
Недостаток воды может стать причиной сухости слизистой носа, что снижает сопротивляемость респираторным инфекциям.
Благодаря воде слизистые барьеры, защищающие нас от вирусов, работают лучше. Обезвоживание заподозрить довольно сложно. Не стоит ориентироваться на жажду.
Старайтесь пить воду регулярно в течение дня.
Правильный питьевой режим является важным фактором налаженной работы органов желудочно-кишечного тракта, ведь даже незначительное по времени обезвоживание способно вызвать запор. Одна из важных функций воды — транспортная. Вода разжижает кровь, желчь и доставляет все нутриенты из пищи до клеток.
Если жидкости недостаточно, то полезные вещества просто не смогут добраться до клеток.
Когда организм находится в обезвоженном состоянии (особенно при наличии метеоризма), то из кишечника в кровь выделяются непереваренные остатки пищи, которые склеивают эритроциты, что приводит к снижению газообмена в тканях. Наши лейкоциты в густой крови не могут свободно передвигаться и выполнять свою функцию по очищению организма от бактерий и вирусов. Поэтому снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи.
Сколько пить?
Количество поступившей в организм воды должно соответствовать количеству воды, которая выделяется из организма. Суточная потребность в жидкости составляет 1,5-2,5 л из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Но это не означает что нужно выпить 3-х литровую бутылку за 24 часа. Питье не единственный источник воды. Также она может поступать в организм с едой: супы, кашами, жидкими блюдами, а также с фруктами и овощами.
Особенно актуален данный вопрос летом – в жару. Поступление недостаточного количества воды в организм человека может способствовать развитию теплового и солнечного удара.