Влияние рациона питания на здоровье органов слуха начало серьезно изучаться относительно недавно.
Было установлено, что несбалансированная диета является фактором риска заболеваний слуха сразу в нескольких аспектах:
- неполноценное питание женщин во время беременности приводит к недоразвитию внутреннего уха у плода и, как следствие - проблемам со слухом у ребенка уже после рождения;
- недостаточное поступление в организм железа приводит к ишемическим нарушениям в улитке внутреннего уха, что может вызвать потерю слуха;
- по статистике чем выше уровень потребления насыщенных жиров («плохой холестерин»), тем больше в популяции лиц, страдающих тугоухостью;
- избыток соли в рационе вызывает артериальную гипертензию, что способствует развитию тугоухости.
Продукты, способствующие сохранению слуха
- Овощи и фрукты. Они богаты антиоксидантами, витаминами C и E, которые защищают клетки от окислительного стресса. Особенно полезны темные листовые овощи (шпинат, брокколи) и цитрусовые (апельсины, лимоны).
- Орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника содержат витамин E и Омегу-3. Жирные кислоты, которые в них содержатся, способствуют улучшению кровообращения и поддержанию здоровья клеток.
- Рыба. Лосось, тунец и сардины являются отличными источниками Омега-3. Эти полезные жиры помогают предотвратить воспалительные процессы и улучшают функцию слухового аппарата.
- Цельнозерновые продукты. Овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб содержат витамины группы B, необходимые для поддержания нормальной работы нервной системы, включая и слуховой нерв.
- Молочные продукты. Молоко, йогурт и сыр являются источниками кальция и витамина D, которые важны для здоровья костей, включая и улитку — часть внутреннего уха.
- Яйца. Яйца богаты витаминами B12 и D, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы.
Помимо вышеперечисленного для сохранения хорошего слуха необходимо соблюдать следующие правила:
- Своевременно лечите ЛОР-заболевания и периодически проходите медицинский осмотр у специалиста.
- Избегайте шумных мест. К ним можно смело отнести концерты, бары, дискотеки, а также многие кафе и рестораны.
- Не злоупотребляйте наушниками. Любая модель без труда выдает громкость порядка 160 дБ, что в два раза превышает порог, за которым рекомендуется использовать специальные средства защиты.
- Избегайте попадания в ушной проход инородных тел. А также бережно очищайте уши от излишков серы. Сегодня врачи рекомендуют НЕ пользоваться ватными палочками, которые не только не вычищают серу из ушного прохода, но и проталкивают ее вглубь, повышая риск ушных инфекций. Вместо этого промывайте уши водой.
.