Сон - неотъемлемая часть человеческой жизни. Около 33 % всего времени проводит во сне и без него попросту жизнь невозможна. Во время рассматриваемого физиологического процесса активно проходит восстановление организма, снижается интенсивность обменных процессов и ослабляется мышечный тонус, тормозятся нервные структуры и замедляется процесс формирования нейронных связей головного мозга. Сохранять правильный ритм жизни, чередуя время сна и бодрствования, работы и отдыха, нам помогают «биологические часы», которые синхронизируют работу всех органов и помогают сохранить нам достаточный уровень здоровья и работоспособности.
Существует взаимосвязь между продолжительностью сна и когнитивными способностями человека, такими как скорость реагирования, внимательность, логическое мышление, а также между работоспособностью организма и самочувствием человека. Таким образом, сон — это неотъемлемая часть жизни человека, физиологическое значение которого состоит в закреплении навыков, укреплении моторных функций, а также в отдыхе.
Правила здорового сна:
- Ложиться спать необходимо до 24 часов;
- Не следует, есть перед сном;
- Не рекомендуется принимать вечером энергетические напитки;
- Перед сном рекомендована прогулка на свежем воздухе 30-45 минут;
- Не рекомендуется заниматься умственной и физической;
- Работой перед сном – это приводит к перевозбуждению и бессоннице;
- В спальной комнате должно быть тихо и проветрено;
- Не рекомендуется пользоваться высокими подушками;
- Перед сном рекомендуется принять теплый душ или ванну – это поможет быстро уснуть;
- Спать нужно в удобной одежде.
Как наладить режим сна?
- За 2-3 часа до сна лучше отказаться от телефона и телевизора, почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку.
- Необходимо проветрить комнату перед сном.
- Нужно минимизировать стресс.
- Избавиться от лишних источников света и звука.
- Не стоит переедать и голодать перед сном.
- Не стоит самостоятельно принимать снотворные средства, если бессонница беспокоит вас более 2 недель, лучше обратиться к врачу.