Администрация Московского района г.Минска

С наступлением жары необходимо усиленно следить за своим здоровьем: солнечный и тепловой удар могут подкрасться незаметно. В такой теплый период года одна из главных ролей в поддержании хорошего самочувствия отдается правильному питьевому режиму.

Что же та­кое питьевой ре­жим? Это на­ибо­лее ра­ци­ональ­ный по­рядок упот­ребле­ния во­ды в те­чение су­ток. Необходимо понимать, что питьевой ре­жим нап­ря­мую при­вязан к пра­виль­но­му пи­танию, так как во­да при­нима­ет учас­тие в про­цес­сах тер­мо­регу­ляции, раст­во­ря­ет ми­нераль­ные со­ли, осу­щест­вля­ет «транс­пор­ти­ров­ку» пи­татель­ных ве­ществ, вы­водит про­дук­ты об­ме­на из ор­га­низ­ма.

Пить во­ду и ох­лажда­ющие на­пит­ки нуж­но столь­ко, сколь­ко тре­бу­ет ор­га­низм.

Как же пра­виль­но соблюдать питьевой режим и в какое время лучше пить воду: до приема пищи  или же  пос­ле нее?

На­ибо­лее оп­ти­маль­но – за пол­ча­са до еды и че­рез час пос­ле. Тог­да пос­ту­па­ющая жид­кость не бу­дет ме­шать нор­маль­но­му пи­щева­рению.

Какие же напитки употреблять предпочтительнее всего? Идеальным средством утоления жажды считается все-таки чистая вода или несладкий зеленый чай. Также хорошо утоляют жажду разведенные натуральные фруктовые и овощные соки, также можно использовать молочные напитки - собственно молоко, а также кефир, простоквашу, ряженку, питьевой йогурт жирностью не более 1-1,5 %.

Еще один важный пункт правильного питьевого режима –контроль и температуры потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была комнатной температуры. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая – 12-15°С. Для оптимального водообеспечения необходимо возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом. Для этого подойдет  слегка соленая вода, минеральная щелочная вода, молочно-кислые напитки (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соки, витаминизированные напитки, кислородно-белковые коктейли.

Суточная потребность в жидкости составляет примерно 30 мл на 1 кг массы тела (при высоких температурах до 40 мл). При этом непосредственно выпиваться может от 0,8 до 1,2 литров, часть поступает с пищей, а часть (0,3– 0,4 литра) образуется в организме.

Что не стоит пить в жару? 

Сладкие газированные напитки, соки из пакетов, кофе, алкогольные напитки. Всё это в жару даёт нагрузку на сердце и сосуды и может представлять серьезную опасность для здоровья даже самого крепкого человека.

Как пить в жару? 

1. За один раз не употребляйте больше 150-200 мл воды, так как это чрезмерно нагружает сердце и почки. 
2. При физической нагрузке пить рекомендуется до, вовремя и после нее. Предпочтение следует отдавать воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов.

Не пейте слишком холодную воду, потому что вода температурой ниже 20-ти градусов никогда не утоляет жажду.  Дело в том, что тем­пература в желудочно-кишечном тракте человека – 36°С и выше, и  если холодная вода поступает туда, то происходит охлаждение слизистой обо­лочки и затормаживание процессов пищеварения и всасывания. Сосуды слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, вода не посту­пает из кишечника в кровь, и организм долго не может «напиться».