Закаливание — это в первую очередь тренировка защитных сил организма. Способность организма адаптироваться и противостоять неблагоприятному воздействию окружающей среды играет немаловажною роль в защите от различных заболеваний. Особую важность это имеет для детей, которые в силу возраста и недостаточно крепкого иммунитета более восприимчивы к инфекциям и температурным перепадам. Не менее ценно закаливание и для ослабленных и часто болеющих людей.
Основой закаливающих процедур являются перепады температур. Организм учится справляться с ними сам. Благодаря этому человек становится неуязвимым перед холодом, и, следовательно, перед простудными заболеваниями.
Закаливание весной способствует более быстрой адаптации человека к воздействию холода. Дело в том, что после зимних холодов организм еще не привык к теплу. Низкие температуры в этот период не являются огромным стрессом, поэтому специалисты рекомендуют начинать закаливание именно весной.
В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.
Организм человека способен приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже очень низкие температуры, сохраняя при этом тепловой баланс внутри тела.
Закаливание способствует укреплению иммунной системы, повышению физической и умственной работоспособности. В результате организм способен устоять перед многими заболеваниями.
При проведении закаливания необходимо придерживаться следующих правил.
- Систематичность. Проводить закаливание нужно на постоянной основе и в одно и то же время.
- Необходимо постепенно понижать (либо же, наоборот, повышать — в зависимости от вида закаливания) температуру и увеличивать время проведения процедуры.
- Чередовать местные воздействий на организм (например, ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими процедурами.
- Постоянно следить за своим самочувствием, давлением, аппетитом, сном и другими показателями.
- Необходимо соблюдать режим дня, отказаться от вредных привычек, сбалансированно питаться.
Важно понимать, что вредные привычки не способствуют сохранению здоровья и только мешают достичь результатов закаливания.
К факторам закаливания можно отнести:
- солнце
- воздух
- вода
Виды закаливания
- Закаливание солнцем
Осуществляется с помощью воздействия на организм тепла и солнечного света. Способствует ускорению обменных процессов в организме, повышению сопротивляемости организма, улучшению кровообращения. Но следует помнить, что нельзя допускать перегрева и тепловых ударов, а также ожогов.
- Закаливание воздухом
Включает в себя принятие воздушных ванн и долгие прогулки на свежем воздухе. Является самым простым и доступный методом закаливания.
- Водные процедуры
- Обтирание
- обливание (общее и местное)
- душ, вариантов закаливания душе два: контрастный и прохладный душ;
- лечебное купание и моржевание
- купание
- Хождение босиком
Необходимо помнить о том, что:
- Только здоровому человеку можно начинать закаливающие процедуры. В случае болезни только после выздоровления.
- Можно сочетать закаливание с физическими упражнениями. Это повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм;
- Закаливающие процедуры нужно начинать с позитивным настроем.