Беременность- это один из самых прекрасных периодов в жизни женщины, но довольно неспокойный. Смена гормонального фона, привычного уклада жизни и ко всему прочему беспокойство за малыша – оказывают негативное воздействие на психологическое состояние женщины. В это время как никогда необходимо придерживаться здорового образа жизни, который поможет чувствовать себя гораздо лучше не только матери, но и ее малышу.
Что же включает в себя ЗОЖ?
- Здоровый сон:
- В первом триместре организм малыша еще самостоятельно не вырабатывает гормон роста — ребёнок получает его от мамы. И пик выработки соматотропина как раз приходится на время ночного отдыха.
- Во втором триместре беременности режим дня матери и ребёнка «синхронизируется». Поэтому если женщина крепко спит – засыпает и малыш.
- Правильное питание: питание будущей мамы может влиять на развитие ребенка во время беременности, а также на его здоровье после появления на свет.
- Необходимо следить за калорийностью еды и разнообразием употребляемых продуктов. Питание не должно быть однообразным, меню должно содержать блюда из различных продуктов питания: мяса, рыбы, злаков, овощей, фруктов и т.д.
- Употреблять еду необходимо небольшими порциями, но часто.
- Исключить вредные продукты либо ограничить их употребление.
К таким продуктам относится фаст-фуд, соленые и копченые изделия, сладкое и мучное.
- Обязательно завтракать
Если же Вас по утрам мучает тошнота и рвота — признаки токсикоза, из-за которых женщины нередко пропускают приемы пищи по утрам, следует сделать хотя бы маленький перекус. Можно подобрать то, что не будет вызывать приступы тошноты: какой-нибудь фрукт или постный продукт.
- Готовить пищу щадящим способом.
Диетологи рекомендуют использовать запекание, тушение, варение либо приготовление на пару.
- Употреблять побольше жидкости и не есть всухомятку.
- Личная гигиена
Во время беременности вследствие физиологических изменений, происходящих в организме женщины, большое внимание следует уделять личной гигиене.
Горячую ванну лучше заменить душем, причем температура воды должна быть умеренной, так как горячая вода способствует расширению сосудов, а это может привести к головокружению или обморокам.
- Прогулки на свежем воздухе. Врачи рекомендуют гулять по нескольку часов ежедневно.
- Занятие спортом
Дозированные занятия спортом полезны и безопасны во время беременности. Физическая нагрузка поддерживает мышечный тонус, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Физическая нагрузка во время беременности способствует профилактике нарушений сна, бессонницы и является способом снятия эмоционального перенапряжения.
Но эти советы не относятся к активным видам спорта. О них стоит забыть на время беременности.
Во время беременности врачи разрешают заниматься танцами, йогой и пилатесом, водной аэробикой, которые садаптированы для женщин в «положении». Однако перед началом тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом.
- Эмоциональное спокойствие и частый отдых. Стремитесь наполнить свой день приятными моментами – ваше эмоциональное благополучие залог здоровья вашего ребенка!
- Регулярное посещение врача
Наблюдение беременности врачом помогает избежать возникновения многих осложнений беременности.