Синдром хронической усталости (СХУ) описывается как состояние стойкой усталости, которая не исчезает после отдыха или сна.
Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости. Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что ваш организм хочет дать знать, что он болен.
Чаще всего синдром хронической усталости встречается у жителей мегаполисов, поскольку их ритм жизни и сфера деятельности предполагают постоянное психоэмоциональное напряжение и многозадачность. В группу риска входят люди, которые заняты профессиональным ростом, созданием и обеспечением семьи, решением множества бытовых вопросов, активными взаимоотношениями в обществе, а также несут повышенный уровень профессиональной ответственности. Все эти факторы приводят к непосильным психоэмоциональным нагрузкам и, как следствие, нервным расстройствам и физическим недомоганиям — в этом состоит стресс-зависимая гипотеза развития синдрома хронической усталости.
Этиология заболевания точно неизвестна. Состояние хронической усталости на физиологическом уровне представляет собой постоянный недостаток энергии или нарушение энергетического обмена в клетках организма.
К возможным причинам хронической усталости относят:
- неблагоприятная экология;
- хронические заболевания;
- сильные эмоционально-интеллектуальные нагрузки;
- физическое переутомление;
- заболевания иммунной системы;
- высокая радиационная нагрузка;
- злоупотребление алкоголем;
- недостаток питательных веществ;
- дисбактериоз кишечника;
- гормональный дисбаланс;
- ослабленный иммунитет.
Отличительная особенность синдрома хронической усталости — это сохранение его основных симптомов даже после длительного отдыха: ни кратковременная смена деятельности, ни уход от привычных обязанностей не способны устранить корень проблемы.
Симптомы и их проявление при хронической усталости:
| Симптом |
Проявление |
| Нервные расстройства и депрессивные состояния | Повышенная возбудимость, раздражительность, сопровождающаяся вспышками гнева и агрессии, либо апатия и неспособность человека реагировать на события |
| Снижение работоспособности | Рассеянное внимание, невозможность выполнить простые задачи и, как следствие, потеря интереса к бытовым и профессиональным обязанностям |
| Снижение иммунитета | Уязвимость организма по отношению к вирусам, в результате чего возникают частые инфекции и простудные заболевания |
| Незначительная потеря памяти | Объясняется невнимательностью и плохим самочувствием |
| Бессонница и тревожный сон | Нервная возбудимость не даёт возможности организму расслабиться и уснуть, появляются нарушения сна вплоть до лунатизма, а пробуждение сопровождается состоянием сильной усталости |
| Беспричинные головные боли | Могут быть точечными, резкими, пульсирующими |
| Боль в мышцах и суставах | Даже незначительное движение приводит к болевым ощущениям, а дискомфорт в суставах может переходить от одного к другому |
Профилактика хронической усталости:
- Нормализуйте режим дня. Правильное распределение времени на работу и отдых поможет организму не перетруждаться и всегда быть в тонусе. Спите оптимальное количество времени.
- Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Но не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость.
- Спите не менее 6-8 ч. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.
- Избавьтесь от вредных привычек.
- Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.
- Придерживайтесь правильного питания. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.
- Правильно отдыхайте. Многие проводят время за телевизором или телефоном, считая это отдыхом, но это не так. Во время этих действий мозг человека не отдыхает.
К какому же врачу обратиться, если Вы подозреваете у себя данный синдром?
При первых проявлениях хронической усталости — переутомлении, отсутствии чувства отдыха после сна, снижении работоспособности — обратитесь к терапевту. Он проведет первичный осмотр и опрос, выяснит возможные причины симптома и направит к узкому специалисту.
Лечение синдрома хронической усталости
Начинают лечение синдрома хронической усталости со снижения психической и эмоциональной нагрузки. Пациенту необходимо избегать тех ситуаций и обязанностей, которые требуют наивысшего напряжения психики. Чтобы справиться с этой задачей, некоторым людям могут понадобиться сеансы у психотерапевта с применением релаксирующих методик и аутотренинга. Они направлены на обучение пациента методам объективной и реальной оценки своих сил и возможностей. В дальнейшем психотерапевтические сеансы учат человека эффективному отдыху, снятию нервного напряжения и борьбе со стрессом.