Полноценный сон играет важную роль в сохранении и поддержании здоровья человека. Во сне организм отдыхает, набирается сил перед новым днем. Поэтому даже непродолжительный период отказа от сна пагубно сказывается на здоровье человека, его когнитивных способностях, психоэмоциональном и физическом состоянии. Кроме этого, недостаток сна увеличивает резистентность к инсулину, повышая риск развития диабета. Одна бессонная ночь не принесёт значительного вреда, но даже непродолжительный недосып способствует ухудшению настроения, человек становится менее общительным, менее жизнерадостным, становится апатичным, замкнутым, вялым и отрешённым.
Основные симптомы, появляющиеся у человека, который спит меньше положенного времени на протяжении нескольких суток:
- сухость, краснота и усталость глаз;
- тёмные круги под глазами;
- бледность кожных покровов;
- частые головные боли и головокружение;
- тошнота;
- общее плохое самочувствие;
- повышенное артериальное давление;
- заторможенность действий.
- боли в сердце.
- апатия, раздражительность.
- редко бывает повышенная температура и зубная боль.
Какие же могут быть последствия хронического недосыпа:
- нарушения в работе нервной системы;
- снижение умственной способности;
- снижение физической активности;
- человек становится раздражительным;
- снижение иммунитета;
- накопление лишнего веса;
- преждевременное старение организма;
- рассеянность, невнимательность.
Что делать, чтобы засыпать быстро и легко:
- Не переедайте перед сном.
- Пейте полезные напитки. Лучше всего помогает уснуть теплый чай из ромашки. В его составе содержится глицин, который действует как мягкое седативное средство. Побороть чувство тревожности и усилить успокаивающий эффект чая помогает добавление в него ложечки меда.
- Принимайте перед сном теплую ванну. Перед ночным сном температура теле снижается. Если искусственно ее повысить с помощью принятия теплой ванны, то по возвращении в прохладную кровать организму проще уснуть.
- За час до сна не стоит смотреть телевизор, сидеть в смартфоне или читать книгу. Лучше послушайте спокойную музыку, помечтайте о чем-то приятном.
Лучшим временем для засыпания считается промежуток от 22:00 до 23:00 часов.