В повседневной жизни каждый человек сталкивается с определенного рода неприятностями, испытывая стресс.
Стресс – это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители, который может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для вашего здоровья и нормальной жизни. Стресс может быть двух видов:
- положительный (эустресс)
- отрицательный (дистресс)
Когда стресс возникает в ответ на «приятные» проблемы, но все же волнительные события, он может быть полезен для получения энергии, мотивации, необходимых для решения проблемы.
Этот вид стресса называется эустресс. К событиям, вызывающим эустресс, относятся перевод на более ответственную должность, рождение ребенка в семье и т.д.
В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов. У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Мобилизующий эффект эустресса недолговечен, поэтому грань между ним и стрессом очень тонка. Если не использовать положительную мотивацию и готовность действовать, а стресс и дискомфортная ситуация продолжаются, возникнет дистресс.
Если бурная реакция на стресс возникает слишком часто или в ответ на неконтролируемые обстоятельства, она называется дистресс. Он истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.
Главные причины дистресса:
- длительная невозможность удовлетворять физиологические потребности;
- непривычные, неподходящие условия жизни;
- повреждения организма, болезни, травмы, хроническая боль;
- увеличением социальной угрозы (внутренние региональные конфликты и террористическая активность, гражданские преступления, боязнь потерять работу/средства к существованию);
- снижением социальной зависимости и межличностной привязанности среди населения (социальная изоляция пожилых людей и одиночество детей, в семьях которых оба родителя на работе, отсутствие «живого» контакта между людьми и замена его социальными сетями).
- продолжительные негативные эмоции (переживания страха, гнева, чувство неопределенности).
Дополнительные факторы риска дистресса:
- неумение справляться с трудностями;
- избегание решения проблем, которые требуется решить;
- неумение фильтровать информацию, поступающую из СМИ, слухов и т.п.;
- излишняя впечатлительность (когда человек «принимает все близко к сердцу»);
- надумывание проблем, иррациональное ожидание негативных ситуаций (организм не знает, что проблемы надуманы и реагирует также, как на настоящие);
- неумение организовать для себя отдых или даже неспособность отдыхать;
- тревожный характер;
- и другие причины, которые могут вызвать длительное состояние стресса.
К общим признакам дистресса относятся:
- психологические признаки, такие как беспокойство, тревога, страх, трудности с концентрацией внимания, проблемы с запоминанием.
- эмоциональные признаки, такие как злость, раздражительность, капризность, неадекватные эмоциональные реакции (смех или слезы), нервозность, апатия, перепады настроения.
- физические признаки, такие как высокое артериальное давление, тахикардия, головные боли, головокружение, изменение веса, диарея, изменения менструального цикла и либидо, напряжение мышц (особенно в области шеи), тремор, бессонница, истощение.
- поведенческие признаки, такие как плохая забота о себе, отсутствие интереса к ранее любимым занятиям, зависимость от наркотиков и алкоголя (чтобы расслабиться и «справиться с ситуацией»), неадекватное социальное взаимодействие (агрессия, пассивность и т.д.).
- частые инфекционные и простудные заболевания. Дело в том, что при чрезмерном воздействии стресса изменяются иммунные функции человеческого организма. Дистресс вызывает снижение количества клеток – киллеров, борющихся с вирусами и опухолями, а также уровня лейкоцитов в крови.
Эустресс и дистресс – две стороны одной медали. Давайте помнить, что стресс – неотъемлемая часть жизни. Однако важно, чтобы он был адаптирован к возможностям и оптимальному уровню конкретного человека. Благодаря этому у нас есть шанс использовать его мобилизующий и мотивирующий характер для постановки новых целей и решения новых задач, направленных на саморазвитие.
Как справиться с дистрессом?
- Нужно разобраться, где действительно есть реальная опасность или сложные ситуации, требующие вмешательства; а где проблемы надуманы.
- Учиться справляться с теми ситуациями, где это возможно. При закрытии проблемы большая часть стрессового состояния уходит, наступает облегчение, человек начинает чувствовать себя более комфортно и ресурсно.
- Ограничить время для СМИ. Из множества источников выбрать для себя один-два, чтобы не перечитывать, не пересматривать негативную информацию по несколько раз.
- Организовывать себе отдых, позволять себе отдыхать столько, сколько нужно.
Следить за своим здоровьем, восполняя ресурсы организма: высыпаться, придерживаться правильного питания, выполнять посильные физические упражнения.
