Ровная осанка – так ли она важна? Почему же правильная осанка является одним из основанных условий поддержания здоровья?
Позвоночник является основой человеческого тела, на которой крепятся практически все внутренние органы, поэтому любые нарушения осанки пагубно влияют на их работу.
Нормальная, правильная осанка может создать самые лучшие условия для работы всего организма. Существует большая сложность в настоящее время для многих молодых людей – сформировать и сохранить правильную осанку.
Как выглядит правильная осанка?
Человек с правильной осанкой имеет легкую походку, немного опущенные отведенные назад плечи, грудь немного выдвинута вперед, живот подтянут, коленные суставы не согнуты, ноги не переразгибаются назад. Стоит иметь ввиду: осанка – это положение тела конкретного человека, в котором он находятся непринужденно в состоянии покоя, в вертикальном положении.
Осанка человека начинает формироваться с раннего детства, вместе с развитием скелета, мышц и связок и под влиянием высшей нервной деятельности, включая характер. Также она определяется конституцией тела и генетическими особенностями.
Зачатки неправильной осанки могут появляются у ребенка уже в младшем школьном возрасте, когда физические и эмоциональные нагрузки не соответствуют ещё неокрепшему позвоночнику и нервной системе.
Факторы, формирующие осанку:
- Наследственность
- Перенесенные заболевания
- Бытовые условия
Дополнительными факторами являются: неполноценное питание, несоблюдение распорядка дня, постоянные неправильные позы (за столом, стоя), сон на неудобной кровати, отсутствие адекватных физических нагрузок. В период усиленного роста и полового созревания подключаются ещё и гормональные всплески, окончательно закрепляя деформации.
Последствия нарушения осанки:
В настоящее время вызывает особое беспокойство нарушение осанки, которое может повлечь за собой нарушения в работе внутренних органов. К ним относятся:
- затруднение работы сердца.
- затруднение работы лёгких,
- снижение обмена веществ,
- затруднение работы желудочно-кишечного тракта,
- головные боли,
- повышенная утомляемость,
- снижение аппетита,
- остеохондроз
Человек с нарушением осанки становится вялым, апатичным, менее активным.
Дефекты осанки проявляются в изменении положения туловища, плечевого пояса и таза, головы, в результате чего возникает увеличение или уменьшение физиологических изгибов позвоночника.
Естественные изгибы позвоночника:
- естественный шейный лордоз представляет собой выгибание позвоночного столба кпереди в области шеи.
- далее позвоночник образует выпуклость назад – грудной кифоз.
- в области поясницы позвоночный столб снова изгибается вперед. Это поясничный лордоз.
- крестцовый отдел выдерживает всю массу тела человека, распределяя нагрузку и обеспечивая связь между нижними конечностями и позвоночником. Для лучшего сохранения равновесия он образует прогиб назад. Это крестцовый кифоз.
Как же сохранить осанку?
- Регулярные физические нагрузки, двигательная активность, и ведение здорового образа жизни
- Свести к минимуму нахождения организма в сидячем положении. Так как позвоночник испытывает максимальную нагрузку. Если же у вас сидячая работа, необходимо ежечасно прерываться на легкие разминки.
- Организовать удобное рабочее место: (отрегулировать высоту кресла, подлокотников, положение локтей на столе, положение монитора). Приобрести специальную подставку под запястье для работы на клавиатуре и с мышью.
- Организовать правильно водительское место. Необходимо сидеть на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками, а сиденье должно быть достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника.
- Подобрать правильный матрас, чтобы в положении лежа позвоночник сохранял прямое положение, если смотреть на него в анфас.
- Отказаться от регулярного ношения высоких каблуков или наоборот абсолютно плоской обуви.
Равномерное распределить груз на тело при ношении тяжестей.