Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. К ним относятся мероприятия, устанавливающие определенный порядок подготовки ко сну. Это прогулка на воздухе перед сном, теплый душ или ванна, правильная организация спального места, выработка привычки засыпать и просыпаться в одно и то же время, отказ от дневного сна, использование кровати только для сна, а не для того, чтобы есть, лежать, читать, отказ от приема кофеина, никотина, алкоголя на ночь. Соблюдение принципов гигиены сна позволяет эффективно восстанавливать запас энергии, необходимый для ежедневной работы и жизнедеятельности.
Бессонница, для обозначения которой в специальной литературе чаще используется латинизированный термин «инсомния», — понятие довольно пространное.
Бессонницу можно диагностировать не только тогда, когда человек два часа разглядывает потолок и не может заснуть, но и когда он несколько раз просыпается среди ночи. Потребность во сне у всех различна. Одним достаточно 4 ч, другим не хватит и 8. Поэтому основной критерий, превращающий вариант нормы в патологию, — негативное влияние на повседневную деятельность.
Причины инсомнии:
- стрессы, неврозы;
- психические расстройства;
- соматические и эндокринно-обменные заболевания;
- прием психотропных препаратов,
- алкоголя;
- токсические факторы;
- органические поражения головного
- мозга;
- болевые синдромы;
- внешние неблагоприятные факторы
- (шум, вибрация и пр.);
- сменная работа;
- перемена часовых поясов;
- нарушение гигиены сна.
Как можно бороться с бессонницей и улучшить качество сна
С бессонницей можно бороться как с помощью лекарств так и без них.
Современная фармацевтическая индустрия постоянно совершенствует способы лекарственного воздействия на сон, и такие препараты активно применяются в мире, но у них есть ряд побочных эффектов. Например, лекарства могут вызывать зависимость, а после прекращения курса бессонница может возобновиться, а структура сна ухудшиться. Поэтому перед употреблением лекарственных препаратов, даже безрецептурных, вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Немедикаментозные способы борьбы с бессонницей и ее профилактики.
- За пару часов до сна снизьте освещение в комнате, не используйте телефон или не работайте за компьютером, выключите телевизор. Перед сном лучше прогуляться по свежему воздуху.
- Немаловажную роль в профилактике бессонницы игранет Ваше спальное место:
- Рекомендуется использовать плотные ночные шторы, которые блокируют свет или маску для сна.
- Обязательно перед сном проветрите свою комнату.
- Подберите подушку, одеяло, простыню и матрас в соответствии со своими предпочтениями — вам должно быть комфортно лежать в кровати. Для сна на боку подходят высокие подушки, а на спине — низкие.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Ароматерапия – может быть неплохим помощником в профилактике бессонницы. Подберите аромат себе по душе.
- Ложитесь в кровать, когда почувствуете сонливость, если после получаса проведенного в кровати уснуть не удалось – встаньте, займитесь какими-нибудь делами. (почитайте книгу, например). Возвращайтесь в кровать, только если снова почувствовали сонливость.
- За несколько часов до сна не пейте кофе, чай, энергетики, алкоголь.